Body Banane ke Tarike

आज के समय में बॉडी बनाना एक चैलेंजिंग काम है और भाग-दौड़ भरी जिंदगी में समय नहीं है जो लोग अपने ऊपर ध्यान दे पाएं. आज के दौर में हर कोई अपनी बॉडी को परफेक्ट बनाना चाहता है लेकिन समय के अभाव और पैसों की कमी की वजह से भी कई लोग नहीं कर पाते हैं. 

परफेक्ट बॉडी ना सिर्फ लड़के बल्कि लड़कियां भी चाहती हैं और हर किसी को नीचे बताते उपायों को फॉलो करना चाहिए. अच्छी बॉडी के लिए आपको अच्छे जिम की जरूरत होती है लेकिन अगर आप जिम नहीं कर सकते हैं तो इन आहारों से अपनी बॉडी बनाएं.

1. अंडे में 6 से 8 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है और इसमें 0 प्रतिशत वसा पाया जाता है. अंडे को हमेशा उबालकर खाना चाहिए इससे मसल्स मजबूत होते हैं और आपकी बॉडी भी अच्छे से बन सकती है. अंडे की शुरुआत 2 से करें और धीरे-धीरे इसकी मात्रा 5-6 कर देनी चाहिए.

2. ओट्स में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, खनिज और विटामिन का सही मिश्रण होता है और शरीर के लिए बहुत ही लाभकारी माना जाता है. शरीर में अपचय की प्रक्रिया बढाने के लिये ओट्स खाना चाहिए और इसको खाने से शरीर में फैट नहीं जमता.

3. बॉडी बिल्डिंग के लिये बादाम को सुबह-सुबह जरूर खाना चाहिए. इसके अलावा शाम में भी बादाम खाया जा सकता है. बादाम में बहुत सारा अमीनो एसिड होता है जो कि मसल्‍स बनाने में उपयोगी होते हैं.

4. पनीर में प्रोटीन सबसे ज्यादा मात्रा पाया जाता है. इसमें बिल्‍कुल भी फैट नहीं होता है इसलिये यह बॉडी बिल्डिंग के लिये अच्छा माना जाता है. पनीर में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 12 पाया जाात है जो हमारी कमजोर हडि्डयों को मजबूत बनाने में बॉडी की मदद करता है. इसमें दूध से निकाला गया प्रोटीन होता है और इसीलिये बॉडी बिल्डिंग बनाने वाले चीज का प्रयोग खूब करते हैं.

5. लोहा, प्रोटीन, कैल्‍शियम, कार्बोहाइड्रेट, क्रोमियम, विटामिन ए और सी से युक्त ब्रोकली शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसमें विटामिन सी होता है जो कि शरीर में सेल्‍स को तुरंत खराब नहीं होने देता और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढाता है.

6. केले में थाइमिन, नियासिन और फॉलिक एसिड के रूप में विटामिन ए और बी की मात्रा पर्याप्त होती है. केले को ऊर्जा का अच्छा स्रोत होता है और इसके साथ ही केले में पानी की मात्रा 64.3 प्रतिशत, प्रोटीन 1.3 प्रतिशत, कार्बोहाईड्रेट 24.7 प्रतिशत तथा चिकनाई 8.3 प्रतिशत पायी जाती है जो परफेक्ट बॉडी के लिए भरपूर है.