Nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục hiệu quả

Bạn sẽ chẳng bao giờ biết được rằng, người nằm bên cạnh cảm thấy khó chịu như thế nào khi hằng đêm phải lắng nghe tiếng ngáy từ bạn. Thậm chí, có những người còn mất ngủ tạm thời bởi tiếng ngáy gây ra. Vậy hãy cùng Đệm Liên Á Hà Nội tìm hiểu nguyên nhân, và khám phá cách chữa ngủ ngáy nhé.

Ngáy ngủ không chỉ là một trong những bệnh lý của chính bản thân, mà còn gây ảnh hưởng đến những người xung quanh, đặc biệt là người ngủ cùng bạn, gây mệt mỏi và khó chịu. Nếu bạn đang trong tình trạng ngủ ngáy thì hãy xem qua những nguyên nhân và cách khắc phục chứng ngủ ngáy này nha.

Ngủ ngáy khiến người nằm cạnh khó chịu, mất ngủ.

Nguyên nhân ngủ ngáy

Có khá nhiều nguyên nhân dẫn đến việc ngủ ngáy, nhưng qua tìm hiểu thì tóm chung lại trong những nguyên nhân như sau:

• Đây là một dạng bệnh dị ứng bẩm sinh như cuống lưỡi to, cổ họng hẹp

• Hút khá nhiều thuốc, khiến cổ họng sưng lên và gây hẹp đường thông khí

• Do di truyền từ cha mẹ, người thân hoặc amidan quá to gây nghẹt cổ họng

• Một số trường hợp gây ngáy to nữa là do thừa cân, việc các lớp mỡ dày sẽ làm thay đổi cấu trúc ở cuống họng gây nên tình trạng ngủ ngáy.

Ban đầu, ngủ ngáy không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Nhưng về lâu về dài, thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn đến tình trạng sóng điện não bị xáo trộn, khiến bạn thường xuyên nhớ nhớ quên quên, ảnh hưởng đến công việc và học tập.

Cách khắc phục chứng ngủ ngáy hiệu quả

1. Nằm nghiêng khi ngủ

Việc nằm nghiêng sẽ giúp bạn giảm được áp lực lên lưng, và vòng miệng và lưỡi của bạn mềm hơn, sẽ làm cho khí thông qua dễ dàng, dễ thở hơn. Chính vì vậy, nếu khi nằm ngửa bạn thấy ngáy thì hãy thử qua cách nằm nghiêng này nhé.

2. Không nên uống rượu trước khi ngủ

Nhiều người vẫn luôn lầm tưởng rằng, sử dụng thức uống có cồn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng thực tế thì không phải như vậy, rượu sẽ làm cho bạn khó ngủ và gây ra tình trạng ngủ ngáy. Rượu sẽ làm mất nước trong cổ họng và khiến cho các cơ quan của cổ họng hoạt động không được hiệu quả. Bạn có thể hoàn toàn thay vì uống một ly rượu, thì hãy uống một ly trà ấm hoặc một cốc nước lọc trước khi ngủ.

3. Tắm bằng vòi hoa sen

Việc tắm dưới vòi hoa sen sẽ giúp mũi bạn dễ thở hơn. Điều đặc biệt là, bạn có thể bỏ thêm 1 ít dầu khuynh diệp khi tắm, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, giảm tình trạng ngáy ngủ. Thêm nữa, tắm dưới vòi hoa sen cùng với nước ấm sẽ gúp cơ  thể bạn được thư giãn, giảm stress một cách hiệu quả.

4. Tập thể dục thường xuyên

Trên thực tế, thì cân nặng của bạn cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cân nặng cơ thể giảm xuống, có sức khỏe tốt, mà còn giảm tình trạng ngáy ngủ.

5. Làm sạch mũi

Làm sạch mũi là một bước rất quan trọng, nó giúp mũi lưu thông tốt hơn. Bạn có thể sử dụng các bình xịt mũi, và làm sạch mũi chuyên dụng, điều đó sẽ giúp bạn dễ thở và giảm ngủ ngáy. Và thường xuyên vệ sinh phòng sạch sẽ, tránh những bụi bẩn làm mũi bạn dị ứng gây khó thở.

6. Ngừng việc hút thuốc

Dĩ nhiên là hút thuốc rất có hại cho sức khỏe, không chỉ ảnh hưởng đến phổi. Mà nó còn ảnh hưởng đến rất nhiều phần cổ họng, khiến cho việc hô hấp bị tắc nghẽn. Khó khăn trong việc thở, sẽ khiến bạn ngáy nhiều và to hơn. chính vì thế bạn nên dừng ngay việc hút thuốc để bảo vệ chính sức khỏe của mình, cũng như giảm bớt tình trạng ngủ ngáy mỗi đêm.

7. Giữ phòng ngủ luôn thông thoáng

Một căn phòng ẩm thấp sẽ khiến cho bạn hô hấp trở nên khó khăn hơn, chính vì thế. Hãy tạo độ thoáng và sạch sẽ trong phòng ngủ. Thường xuyên quét dọn, mở cửa sổ và tạo một không gian hợp lý. Điều đó sẽ khiến bạn thở một cách dễ dàng và thoải mái hơn.

8. Vệ sinh ga gối và chọn đệm phù hợp

Lời khuyên của Đệm Liên Á Hà Nội là bạn nên thay ga giường thường xuyên, khoảng 2 tuần 1 lần, để giúp loại bỏ các chất bụi bặm gây ảnh hưởng và dị ứng với mũi, điều này cũng giúp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy thường xuyên.

Vệ sinh ga đệm thường xuyên là cách giúp giảm ngủ ngáy hiệu quả

Đặc biệt là những gia đình có thú nuôi, thì nên thay thường xuyên hơn. Bạn nên sử dụng các loại gối có hình lượn sóng trong khi ngủ, những loại gối như thế hỗ trợ rất tốt cho những người mắc chứng bệnh ngủ ngáy.

Ngoài ra việc lựa chọn một chiếc đệm với độ êm và kích thước của nệm phù hợp là rất quan trọng. Chiếc đệm là một yếu tố tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của mỗi con người. Với các loại đệm đa dạng như đệm cao su, đệm lò xo, đệm bông ép,... sẽ là sự lựa chọn đa dạng cho bạn để có giấc ngủ trọn vẹn và giảm tình trạng ngáy ngủ.

Hy vọng, những gì Đệm Liên Á Hà Nội chia sẻ sẽ giúp bạn tìm ra được nguyên nhân mà mình đang gặp phải. Và điều trị một cách hiệu quả, để không còn cảm thấy khó chịu, hay mệt mỏi mỗi khi ngủ. Hãy để ý thường xuyên đến giấc ngủ của mình để khỏe mạnh và hạnh phúc.