Masalah Kesehatan Mental yang Kerap Dialami Siswa dan Cara Menanganinya

Pada era modern ini, masalah kesehatan mental sering terjadi di kalangan anak muda atau siswa. Secara umum, masalah kesehatan mental yang kerap dialami siswa, yakni gangguan kecemasan (anxiety), depresi, menyakiti diri sendiri, insomnia, ADHD dan lainnya. Masalah kesehatan mental tersebut jika dibiarkan dapat berbahaya dan mengganggu proses belajar siswa. Untuk itu, baik guru, orang tua, maupun siswa itu sendiri sebaiknya mengetahui cara mengantisipasi gejala masalah kesehatan mental yang kerap dialami dan paham cara menanganinya.

Melansir dari laman Birmingham City School of Health Sciences, masalah kesehatan mental yang kerap dialami siswa dapat diantisipasi dengan cara berikut.

1. Menceritakan Masalah yang Dialami

Menceritakan masalah yang sedang dialami kepada teman, keluarga, atau orang lain yang dipercaya dapat membuat perasaan menjadi lebih baik. Ada kalanya beban belajar yang dirasakan terlalu berat bisa menjadi pemicu masalah kesehatan mental yang kerap dialami siswa. Dalam hal ini, salah satu cara menanganinya yaitu tidak menyimpan permasalahan sendirian.

2. Rutin Berolahraga

Rutin melakukan olahraga selama 20 menit setiap hari dapat membantu memperbaiki suasana hati yang buruk dan faktor tersebut dapat menyebabkan timbulnya masalah kesehatan mental yang kerap dialami siswa. Di lain pihak, endorphin yang dilepaskan ketika melakukan olahraga dapat membuat perasaan menjadi lebih bahagia. Olahraga bisa dijadikan cara sederhana untuk mengantisipasi masalah kesehatan mental pada siswa.

3. Lakukan Me Time

Meluangkan waktu untuk me time atau melakukan hal yang disenangi seperti menonton, menggambar, mendengarkan musik, atau bahkan belajar secara online bisa menghilangkan tekanan dan stress pemicu kesehatan mental. Selain itu, meditasi selama 20 menit per hari juga cara yang baik untuk menenangkan pikiran.

4. Menentukan Tujuan yang Ingin Dicapai

Gangguan kesehatan mental terkadang membuat tugas kecil menjadi mustahil untuk dilakukan. Oleh karena itu, membuat daftar tugas yang bisa dikerjakan meskipun kecil bisa menjadi cara yang baik untuk mengantisipasi masalah mental mental yang sering dialami siswa.

5. Menjaga Pola Tidur Teratur

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa menerapkan pola tidur teratur memiliki manfaat yang lebih banyak dibandingkan menghabiskan waktu untuk tidur lebih lama atau kurang waktu untuk tidur yang cukup. Oleh karena itu, cobalah untuk mengubah pola tidur menjadi lebih teratur, misalnya waktu tidur dan bangun setiap harinya selalu sama.

Cara Menangani Masalah Kesehatan Mental

Selain melakukan antisipasi, cara menangani masalah kesehatan mental yang sering dialami siswa juga dapat dilakukan dengan cara berikut.

1. Melakukan Meditasi dan Latihan Pernapasan

Cara ini bisa dilakukan oleh siswa secara rutin dan konsisten selama dua kali sehari atau setiap hari dengan durasi waktu 20 menit. Meditasi dan latihan pernapasan dapat menggunakan musik yang tersedia di aplikasi-aplikasi online gratis.

2. Melakukan Analisis Diri

Setelah keadaan rileks, cobalah untuk menjawab pertanyaan umum yang akan membantu memahami kondisi diri sendiri dengan lebih baik. Pertanyaan umum yang dimaksud seperti kapan kecemasan (anxiety) yang saya rasakan sering kali muncul? Apa saja yang membuat kecemasan (anxiety) saya semakin bertambah atau berkurang? Apa saja hal yang paling saya takuti, seberapa sering saya memikirkan hal-hal yang paling menakutkan, dan pertanyaan lainnya. Untuk list pertanyaan lengkapnya Anda bisa mencari di web edukasi yang sekarang sudah banyak membahas mental health.

3. Membuat Jurnal Pribadi

Membuat jurnal pribadi secara teratur bisa menjadi alat bantu dalam menganalisis kesehatan mental diri dengan lebih baik. Jurnal bisa berupa tulisan tentang rasa syukur, aktivitas bersama teman atau keluarga atau hal-hal yang terjadi ketika menghabiskan waktu untuk melakukan sesuatu yang diminati.

Perlu diingat bahwa masalah kesehatan mental yang kerap dialami siswa tidak bisa dianggap sepele karena seiring waktu masalah tersebut dapat menjadi penyebab timbulnya penyakit berbahaya lain seperti diabetes, jantung atau obesitas. Selain itu, tidak semua masalah kesehatan mental bisa diatasi sendiri oleh siswa. Cobalah untuk mendatangi dan konsultasi dengan ahli jika gangguan kesehatan mental terus terjadi selama lebih dari sebulan sebulan.